SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przerwy miedzy seriami

  • [...] ,że można zrobić. No zobaczymy-na razie jadę jeszcze tym planem. Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa razy. Ale przerwy miedzy kolejnymi seriami to miał wg mnie mocno przesadzone -tak na oko ok 8-10 minut :) Dziś trochę ładowania-waga pewnie skoczy-sprawdzę rano. Także jutro wybieram [...]

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-20 21:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraaj na siłowni był niezły harpagan-przy wadze ok 95 kg w martwym ciągu wziąl 240 kg na dwa razy. Ale przerwy miedzy kolejnymi seriami to miał wg mnie mocno przesadzone -tak na oko ok 8-10 minut :) Pażdziernik/Listopad przyszłego roku mów mi harpagan %-) ps nie widzę nic złego w długości przerw.

    Odpowiedzi: 6857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-20 21:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie na bramie jednorącz 4x10-12 6. Allahy stojąc 3x8-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX Między seriami 40-45sek przerwy, natomiast między ćwiczeniami w zależności od potrzeby od 1min do 2min. Dieta : I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Protein 80 Plus 35 [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17951 Data: 2016-08-03 22:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami 40-50sek przerwy, między ćwiczeniami 1-2 min. Dodatkowo po całym treningu wpadło 15 min na orbitrek, a potem ogarnięcie się i powrót na szame :-) Dieta (2016-08-05) : I posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17951 Data: 2016-08-07 00:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 195 i ewentualnie po zaliczeniu 195 x 3 próba pod 205 kg . Teraz Wodzu będę trzymał się taktyki, nie będzie żadnej samowolki jak mam teraz doradzic? zebys wzial tydzien przerwy i calutki plan zaczal od samego poczatku? Tylko nie to. Może da się to jeszcze naprawić przecież zacząłem trybić o co biega chciales sie pokazac - trzeba [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planów A i B, sugestie, porady, zmiany.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2019-08-28 21:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rkarpinski - Road to Sopot 2016

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dlugie przerwy masz miedzy seriami, ja na siadach robie ok 3min przerwy, reszta cwiczen ok 90sek na masie xD ale wiem wiem - trenujemy inny sport przeciez. nigdy nie robilem takich dlugich przerw dlatego to dla mnie dziwne %-)

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 10:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2020-11-09 10:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] kilka razy dziennie,ale w dużych odstępach czasu. Również możliwosc szybkiego przetrenowania!!! d) trenowanie 3 razy w tygodniu po 5 serii na max każda seria, ok 3 minut przerwy między każdą serią e) trenowanie piramidalnie,czyli pierwsza seria 1 powtórzenie, druga seria dwa powtórzenia,3 seria 3 powtórzenia itd. (wygląda to tak [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-15 02:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 13:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-11 13:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Czy moge wyeliminowac wyciskanie sztangi na plaskiej?(uwazam ze daje ona tylko sile) Mozesz ale co jakiś czas też wpleć to ćwiczenie i nie daje tylko siły 2.Jakie przerwy nalezy robic miedzy seriami?(slyszalem juz rozne wersje, najczestsza odpowiedzia jest od 2-3 min lecz trafialy sie i takie od 30-60 sec i osobiscie uwazam ze te drugie sa [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-23 08:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 21:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dokładnie, nie chodzi tutaj o czucie mięśniowe tylko odpowiednią regenerację. Rozmawiałem z Lukim z Dzienników zaawansowanych i pisał mi, że między seriami roboczymi na prawie max ciężarach nawet 6-7 minut przerwy robił jeśli dobrze pamiętam.

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 11:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek..

    Post
    Trening w domu

    A oto jak może wyglądać Twój trening: -Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób przez jakiś czas następujące ćwiczenie: Postaw krzesło (lub inną podpórkę na nogi) pod drążkiem. Opierając [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2008-07-25 22:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie trening rzeźba!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Acha! - w powyzszym czesto wprowadza sie krotkie przerwy - tak zebyu nie wyjsc z cyklu aerobowego - np cwiczysz 40 sekund to przerwa moze wyniesc 120 sekund (miedzy seriami), a jak jestes dobrze wytrenowany to przerwa moze wynosic nawet 1:1 (stosunek praca:odpoczynek) i byc krotsza - miedzy cwiczeniami przerwy 3 - 4 minutowe zaleznie od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2005-05-03 22:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taki cheat day. Regeneracja: 6 godzin Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 12:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pionierka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] raz w miesiącu chyba można... Wczoraj bez treningu dzień lenia po skończonej sesji. Dzisiejszy trening Trening B standardowo 60s między seriami, robię c1 i od razu c2 bez przerwy, potem 60s ale muszę zacząć robić przerwę po wykrokach bo na ławce od uginania nóg widziałam tunel z białym światłem i coś mnie tam wołało.... co zresztą widać po [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14435 Data: 2015-02-13 14:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maxymalna, dawno takiej nie miałem, ale poza tym nie zauważyłem praktycznie żadnych innych efektów. Nawet momentami chciało mi się spać. Między seriami robiłem dość długie przerwy, co przy takich przedtreningowcach raczej nie powinno się zdarzyć. Tymbardziej dziwne, bo zostawiłem sobie próbkę na ulubiony trening i wszystko dziś było dograne na [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 21:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl,48 lat.

    Post
    Doping

    [...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

    Odpowiedzi: 827 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-15 11:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)